~ 朝活で腸からセロトニンを増やしてHAPPYになろう ~

ニャル子
ニャル子

みなさんこんにちは

今回は腸内環境のお話になります。

そして朝、起きたときの過ごし方が大切です。

幸せホルモン出すのに腸が関係あるの?

と思うかもしれませんが、結構重要なんです。

 

ー 腸の大切さ ー

子どもたちにとっても大人にとってもいい事ばかりのセロトニンは約9割が腸から作られています。

脳と腸は離れていますが神経で繋がっているのでセロトニンを増やすには腸内環境を整えることが大切になってきます。

 腸内環境

腸内環境を整えるためには、発酵食品など善玉菌を増やす食事を心がけることや、十分な睡眠や適度な運動なども大切になってきます。

食事やサプリメントで摂取した必須アミノ酸が腸内細菌のはたらきでセロトニンの素が作られ脳に届くとセロトニンとなり、リラックスや幸福感の感情を発生させてくれます。

そしてセロトニンを作るにはトリプトファンが必要になります。

ニャル子
ニャル子

腸内環境が悪いとセロトニンが足りなくてイライラや不安感の原因になるよ。

トリプトファンてなに?

必須アミノ酸のひとつで体内では作ることができないので、食べ物で摂らなければなりません。

食べ物から摂取したトリプトファンは日中は脳内でセロトニンに変化し夜になると眠たくなるメラトニンに変化します。

イメージ的にはこんな感じです

トリプトファンセロトニンメラトニン

と変化していきます。

必須アミノ酸?

体内で合成できないアミノ酸で食事から摂取しなければなりません。

しかも9種類あるので、サプリメントやプロテインを取り入れても良いかもしれません。

お水なしで飲める優れもの^^

トリプトファンが多い食品

・大豆製品

・乳製品

・穀物

・ごま

・バナナ

・卵

など色んなタンパク質に含まれていて、脳へ取り込みやすくするには植物性タンパク質から摂ることをおすすめします。

ニャル子
ニャル子

トリプトファンからセロトニンを合成する時に必要なビタミンB6も一緒に摂ってね^^

 

ー 朝におすすめ腸活 ー

トリプトファンや必須アミノ酸と言われても??だと思います。

それでも大丈夫です^^

とにかく腸活をしてセロトニン分泌しましょう。

セロトニンは起きた時から分泌が始まるので、朝から腸活を始めることがおススメです。

 起床後はこれ

・日光を浴びる

セロトニンは日光を浴びるとより分泌されます

5分からでもいいので浴びてみましょう。

・歯磨き

寝ている間に口内には沢山の細菌が発生しています。

なんと!便器より汚いのだとか…

なので何か腸に入れる前に歯を磨きましょう。

・朝食を食べる

排便を促す事ができ、脳も腸も目覚めて集中力もUPします。

・白湯を飲む

体温よりも高めの白湯を飲むことで内臓の動きは活発になります。

腸は温まると動きやすくなるので、消化や栄養の吸収もしやすくなります。

白湯の作り方

水道水の場合、不純物を取り除くため沸騰してから15分程煮立たせます。

ウオーターサーバーなら手間はいらないのでおススメです。

朝におススメ食品

・白米

「炭水化物」 脳はでんぷんや砂糖が分解されてできるブドウ糖を消費して活動しています。

・納豆

納豆には必須アミノ酸だけでなくトリプトファンからセロトニンを合成する際に必要なビタミンB群も腸活にもいい納豆菌まで含まれています。

・お味噌汁

大豆類は体やホルモンにとても良いので朝に捕ると効果が出やすく暖かい飲み物は白湯と同様に体内を温め代謝が良くなります。

・バナナ

果物の中でも最強クラスです。

腹持ちがよく「セロトニン」の材料となる「トリプトファン」が多く含まれています。

 

よく噛むと、セロトニンの分泌を増やせますよ。

朝は、脳のエネルギー源となる栄養素を摂ることが大切です。

食事からトリプトファンを摂って幸せホルモン沢山だしていきましょう^^

時間がなく準備が難しい時にはプロテインやサプリメントを飲んで元気な1日を始めましょう。

 

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